2025 年4月24日,由成都市民政局指导,成都市营养学会承办的足下生辉步履稳健 —— 社区老人康复训练沙龙活动在成都市民政局的指导下园满完成。

随着老龄化进程加快，我国 65 岁以上老人年跌倒率达 30%，足弓退化、足底感知力减弱等问题成为跌倒主要诱因。为提升老年人平衡能力，降低跌倒风险，成都市营养学会依托 “蓉养银龄・乐享安康” 项目，针对老年人足部健康与平衡训练需求，举办本次康复训练沙龙，助力长者实现 “足稳、身健、心乐” 的健康目标。

风险预警先行：足部健康自测开启护足之旅

14 时整，康复治疗师付雨佳以 “足部健康自测小游戏” 拉开活动序幕：付老师结合《中国老年人跌倒干预技术指南》数据提醒，引发参与者对足部健康的重视。

理论讲堂赋能：解密足弓与平衡的科学关联

在 “解密足部密码” 理论环节，讲师通过 PPT 动态演示，直观呈现个体平衡能力与足弓状态。理论加实践，详解足弓作为 “人体第二心脏” 的生物力学功能；针对老年人常见的扁平足、足底筋膜炎等问题，他提出 “三维干预法”引得老人们频频点头后跟着专注练习。

实操训练落地：小教具发挥大作用

跟练环节在轻快的背景音乐中展开。老人们使用主办方准备的网球、方巾等简易教具，分组完成 “足底筋膜松解”“足趾抓握训练”“单腿站立平衡” 定制化动作：

网球放松：赤脚踩网球前后滚动 3 分钟，缓解足底筋膜紧张；

方巾练习：坐姿用脚趾夹起方巾并展开，强化足内在肌力量；

平衡挑战：单腿站立时目视前方，双手叉腰保持 30 秒，提升本体协调能力。

现场可见，老人们跟随指导认真练习，相互提醒动作规范， 据观察，90% 以上参与者能掌握基础动作要领，部分老人主动拍摄教学视频准备回家练习。

互动答疑解惑：个性化方案提升实用性

“膝盖不好的人如何训练？”“穿矫正鞋垫真的有效吗？” 互动环节中，讲师针对慢性病老人的特殊需求，给出 “避免深蹲类动作，改用坐姿足趾训练”“矫形鞋垫需经专业评估后定制” 等建议，并强调 “防跌倒训练需循序渐进，每周 3 次、每次 20 分钟即可见效”。

活动成效与反馈

通过课后调研，采访发现90% 以上老人能规范完成基础训练动作，主动询问居家练习频率；100% 参与者认可足部健康对防跌倒的重要性，85% 表示 “会坚持日常训练”；

总结与展望

本次活动通过 “理论科普 + 实操训练 + 个性指导”，为老年人提供了低成本、高适配的防跌倒解决方案，成功将专业康复知识转化为可落地的日常练习。成都市营养学会表示，将持续深化 “智” 养服务板块，构建 “预防 — 训练 — 干预” 的全周期足部健康管理体系，助力老年人实现 “足下稳健、生活安心” 的晚年目标。